睡眠導入剤でよく眠り、目覚めスッキリを目指す

睡眠導入剤 画像

毎日しっかり眠り、朝はスッキリ起きられている
自信のある方はどれくらいいるでしょう。

 

現代は多くの方がストレスを抱え、
不眠、うつの予備軍になっている人は
かなりの数いると言われています。

 

近年癒しを求める傾向があり、不眠改善に睡眠の質を
向上させることが注目され、マットレスや枕を
選び直す人が増えました。

 

しかし、不眠の原因がストレスの場合は寝具を変えても
なかなか改善することができません

 

睡眠導入剤 画像

適度な運動、生活リズムの改善などさまざまなことを
試したものの、不眠を改善することができない
という方におすすめなのが睡眠導入剤です。

 

こちらで紹介している睡眠導入剤は天然植物成分
作られているものばかりですから、薬を飲むのは
抵抗があるという方も気軽に飲み始められると思います。

 

さまざまな商品があるので、不眠の症状や欲しい効果に合う
自分にぴったりの睡眠導入剤を探してみてくださいね。

 
ピースナイト(キッコーマン)
ピースナイトとは?

キッコーマンは調味料ブランドとして有名ですが、
睡眠導入剤の販売も行っており口コミ評価はナンバーワン

テアニン、GABA、パッションフラワー、ナツメ種子などの
女性に喜ばれる有効成分を凝縮配合しています。

からだ想いを意識し開発が行われ、依存症、副作用の
危険性はなく安心して毎日でも飲めるサプリメントです。

なかなか寝付けない、夜中に目が覚めてしまい眠れない
朝から疲れている、仕事や家事がはかどらないという方に
おすすめとなっています。

価格 5,460円初回2,730円
評価 睡眠導入剤 評価
こだわり成分 テアニン、GABA、ナツメ種子抽出物、
パッションフラワー抽出物
ピースナイトの通販情報

<商品の詳細>
120粒(約1か月分)[1日4粒目安]、錠剤タイプ

<お得で嬉しい通販情報>
今なら特別キャンペーン実施中!初回限定50%割引全国送料0円

 

 

 
グッドナイト27000

グッドナイト

グッドナイト27000とは?

ラクティウムという休息の質を向上させる特許を取得した
成分を配合した注目の睡眠導入剤。

ミルクリラックスペプチドにより睡眠のサポートをします。

GABA、テアニン、トリプトファン、グリシン、ラフマなどを
贅沢に配合し休息を効果的にサポート

夜なかなか寝付けない、昼間に眠くなってしまうという方に
おすすめとなっています。

価格 6,480円
評価 睡眠導入剤 評価
こだわり成分 ラクティウム、グリシン、GABA、テアニン、ラフマ、
トリプトファン、カモミール
グッドナイト27000の通販情報

<商品の詳細>
通常購入サイズ:90粒(約1か月分)[1日3粒目安]
ハードカプセルタイプ

<お得で嬉しい通販情報>
定期購入コースにすると最大30%割引(継続購入回数の条件:3回)
全国送料0円、サプリメントケースもらえる
会員登録すると300ptもれなくもらえる

 

 

 
ネ・ムーン プラス

ネ・ムーン プラス

ネ・ムーン プラスとは?

朝すっきり起きられない、夜が怖いなどの眠りに関する
不安を抱えている方におすすめの睡眠導入剤。

主成分には眠り草とも呼ばれる沖縄に伝わるクワンソウを使用。

眠りの質を高め、気持ちを安定させる成分が贅沢に
使用されています。

アンチエイジング、疲労回復に効果的なポリフェノール、
ビタミンなども配合しているため、健康管理にもおすすめ
サプリメントです。

価格 5,500円
評価 睡眠導入剤 評価
こだわり成分 ギャバ、トリプトファン、クワンソウ、グリシン
ネ・ムーン プラスの通販情報

<商品の詳細>
120粒(約1か月分)[1日4粒目安]、錠剤

<お得で嬉しい通販情報>
定期購入コースにすると最大10%割引(継続購入回数の条件:3回)
全国送料0円
快眠グッズ、快眠の秘密に関する情報がもらえる

 

 

 
北の大地の夢しずく

北の大地の夢しずく

北の大地の夢しずくとは?

開発者は長く不眠に悩んできた方。
研究を何度も重ねることで新感覚の休息サポート飲料
生み出しました。

北海道で育つアスパラガスから休息成分誘発物質を抽出
植物由来のサプリメントなので誰でも安全に飲むことができます。

味は飲みやすいグレープフルーツ味で、すっきりとした甘さです。

価格 4,093円
評価 睡眠導入剤 評価
こだわり成分 酵素処理アスパラガス抽出物、ギャバ、クワンソウ、
ホップ
北の大地の夢しずくの通販情報

<商品の詳細>
30本(約1か月分)[1日1粒目安]、液体

<お得で嬉しい通販情報>
定期購入コースにすると最大10%割引(継続購入回数の条件:3回)
全国送料0円

 

 

 
ネムリス

ネムリス

ネムリスとは?

快眠成分を12種類バランスよく配合した睡眠導入剤です。
最新の休息理論、独自の技術によって生まれたサプリメント。

ラフマ葉抽出エキス、特許取得済みの休息サポート成分
主成分となっています。

ハーブサプリメントなので依存性や副作用の心配はありません。

価格 7,000円
評価 睡眠導入剤 評価
こだわり成分 ラフマ葉、月見草、グリシン、テアニン、クワンソウ、
ギャバ、ビタミンC,B6,B12、トリプトファン、
メリッサ、ナイアシン
ネムリスの通販情報

<商品の詳細>
180粒(約1か月分)[1日6粒目安]、錠剤

<お得で嬉しい通販情報>
定期購入なら10%割引(継続購入回数の条件:3回)
+支払手数料無料
今ならお試し用商品の10日分(1,890円)、20日分(3,780円)、
30日分(5,670円)で販売、全国送料0円

 

 

 
マインドガードDX

マインドガードDX 粒タイプ

マインドガードDXとは?

不安感、過度なストレス、疲れで思うようにゆっくり休めない
という方におすすめの睡眠導入剤です。

ストレスをやわらげ、心と体を休ませることができ、
しっかり眠れるようサポートしてすっきりした目覚めへ導きます。

眠りへ自然に導き、依存性や副作用の心配なく安心して
飲むことができ、モニター満足度では約90%を誇ります。

価格 9,075円
評価 睡眠導入剤 評価
こだわり成分 トリプトファン、ギャバ、クワンソウ、グリシン、ノニ
マインドガードDXの通販情報

<商品の詳細>
60粒(約1か月分)[1日2粒目安]、錠剤

<お得で嬉しい通販情報>
まとめ買いにすると初回50%割引、2回目以降6%割引
+全国送料0円

 

 

 
セロトアルファ

セロトアルファ 画像

セロトアルファとは?

精神安定、リラックス作用の強いサプリメント。
大麦の発酵の過程で生まれる酵素を使用しているのが特徴です。

生きた麹菌をカプセルに閉じ込め、体内でしっかり働き
吸収効率に優れています。

焼成カルシウムが配合されていますが、この成分は
特許取得の特殊な製法によって作られています。

価格 5,980円
評価 睡眠導入剤 評価
こだわり成分 大麦発酵酵素(セロトアルファ)
セロトアルファの通販情報

<商品の詳細>
90粒(約1か月分)[1日3粒目安]、ハードカプセル

<お得で嬉しい通販情報>
定期購入コースにすると初回50%割引
2回目以降20%割引(継続購入回数の条件:3回)
まとめ買いにすると最大28%割引、定期購入コース,まとめ買いにすると全国送料0円

 

 

 
グッスミン 酵母のちから(ライオン)

グッスミン 酵母のちから

グッスミン 酵母のちからとは?

ライオンが販売する人気の睡眠導入剤。
清酒酵母から発見された休息サポート成分を使用しているのが
特徴です。

ライオンの研究の集大成ともいえるサプリメントで、
朝も昼もシャキッと活発に動きたい方におすすめ。

飲みやすいサイズの錠剤で、無理なく毎日続けられます。
お試し用サイズもあるので初めての方も購入しやすいでしょう。

価格 5,486円 ⇒ 初回2,743円
評価 睡眠導入剤 評価
こだわり成分 清酒酵母
グッスミン 酵母のちからの通販情報

<商品の詳細>
通常購入サイズ:124粒(約31日分)[1日4粒目安]、錠剤タイプ
お試しサイズ:28粒(約1週間分)

<お得で嬉しい通販情報>
初回限定で50%割引
の特別割引キャンペーン実施中、
初心者の方におすすめ!お試しサイズ新発売、全国送料0円、
定期購入コースなら10%割引(継続購入回数の条件:1回[初回から解約OK])

 

 

 
スヤナイトα

スヤナイトα 画像

スヤナイトαとは?

必須アミノ酸、非必須アミノ酸をバランスよく配合しています。
リラックス効果を高めることにこだわり、カモミール、バレリアン
などのリラックスハーブを配合。

体のリズムを正しくし、質の良い睡眠をサポートします。
1日1粒だけとなっているので、手軽に毎日続けられるのもポイント。

価格 5,980円
評価 睡眠導入剤 評価
こだわり成分 ギャバ、トリプトファン
スヤナイトαの通販情報

<商品の詳細>
30粒(約1か月分)[1日1粒目安]、ハードカプセル

<お得で嬉しい通販情報>
定期購入にすると15%割引
(継続購入回数の条件:1回[初回から解約OK])
全国送料0円

 

 

 
月の休息(ムーンムーン)

月の休息 画像

月の休息とは?

アマゾン、楽天市場の快眠グッズとサプリ部門で何度も
トップを飾りました。

リーズナブルな価格で続けやすいのが人気となっています。
テアニン、トリプトファンなど安眠へ導くこだわりの成分を
贅沢に配合。

健康雑誌、美容雑誌、女性誌などでも多く取り上げられ、注目を
浴びる睡眠導入剤となっています。

価格 3,240円
評価 睡眠導入剤 評価
こだわり成分 ギャバ、テアニン、クワンソウ、トリプトファン、
ビタミンB1,B6、ナイアシン
月の休息の通販情報

<商品の詳細>
240粒(約1か月分))[1日8粒目安]、錠剤

<お得で嬉しい通販情報>
今ならお試しセット1週間分が1,000円で販売中
全国送料0円

 

当サイトのランキングは、各睡眠導入剤の総販売数や、顧客満足度、
また各口コミサイトのレビューや体験談などの評価を元に順位づけを
実施したものとなっています。


睡眠導入剤ランキングの一覧

睡眠導入剤のランキングを一覧で比較したところ、このような結果になりました。

 

画像をクリックして拡大表示
睡眠導入剤ランキング 画像
※すべて税込み価格で表示しています。
※口コミ人気=口コミの数、評価

 

 

睡眠導入剤で今もっとも人気があるのは、
キッコーマンのピースナイトです。

 

ピースナイト 画像

 

キッコーマンはお醤油のブランドイメージがありますが、近年は
健康サポートのサプリメントの販売にも挑戦しているようです。
そのひとつとして、「ピースナイト」が話題となっています。

 

ピースナイト 画像

 

調味料メーカーだからこそ可能な独自の技術により、テアニン、
GABA、ナツメ種子抽出物、パッションフラワー抽出物など
休息・リラックスに効果がある天然由来の成分を配合。

 

睡眠導入剤には「負担は少ないが効果が薄い」「効果があるが負担がかかる」
という両極端の商品が多いですが、ピースナイトは体への負担がなく
依存症にもならず、なおかつ効果をしっかり発揮する睡眠導入剤です。

 

ピースナイト 画像

 

キッコーマンの子会社であるサプリメント先進国のアメリカ、
GMP認定工場で安心と安全にこだわって作っているため、
世界最高水準の安全性となっています。

 

日本国内でハイクオリティ認証を受理するサプリメントで、他の
睡眠導入剤と比べて安全性にはかなりの信頼ができるでしょう。

 

ピースナイト 画像

 

女性でも開けやすいボトルのフタは開け閉めのしやすい親切設計。
毎日無理なく摂取できるのも特徴です。
男性、更年期に悩む女性に嬉しい成分を配合し、休息や睡眠に関する
悩みの解消へ導く優れた商品となっています。

 

ピースナイト 画像

 

今なら初回購入に限り半額の特別割引キャンペーンを実施中。
初めての方も気軽に購入できるでしょう。

 

なかなか寝付けない、夜中に目覚める、朝スッキリ起きられず仕事や
家事がはかどらないという悩みを持っている方は、ぜひ今人気の
睡眠導入剤キッコーマンの「ピースナイト」を試してみてください。

 

 

ピースナイト

 

 

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ピースナイトの口コミ体験レビュー|使用感と効果について

ピースナイトを実際に飲んでみて感じられた効果、使用感に
ついてこちらで紹介しています。

 

 

私について

ピースナイト 画像

 

私は50代半ばの一般的な専業主婦。
更年期真っ只中で毎日を過ごすのがストレスで、とても辛いです。

 

夜ぐっすり寝たくても朝まで眠れず、何度が起きてしまったり。
トイレに行くこともあるけど不眠症のような感じで、しっかり
眠ることができません。

 

そのせいで朝起きても疲れが抜けていないし、1日がしんどいです。
それが毎日なので辛いんですよ。
とにかくよく眠り朝すっきり起きたいものです。

 

 

ピースナイトを何故選んだのか

ピースナイト 画像

 

ピースナイトは友達に教えてもらいました。
同級生の友達も不眠で悩んでいたらしく、キッコーマンのピースナイトは
よく効いたと教えてくれたんです。

 

口コミを見ても評判がよく、友達も絶賛していたので
試してみようと思いました。

 

朝の寝起きがとにかくすっきりすると言っていて、私も
ピースナイトを選ぶことにしました。

 

 

ピースナイトを買いました

ピースナイト 画像

 

ピースナイトは公式ホームページの通販サイトで購入しました。
公式ホームページを見てみると、私の症状にぴったりの
サプリメントというのが分かりました。

 

ピースナイトはお醤油で有名なキッコーマンが販売しているので
最初は驚きましたね。
サプリメントも出してたんだって。

 

GABA(ギャバ)という天然のアミノ酸の一種が4粒の中に100r
配合され、これが快眠に働いてくれるんだそうです。

 

他にもナツメ抽出液、パッションフラワーなどが配合され
リラックス効果を発揮します。

 

ピースナイトの内容量は1か月分(120粒入り)。
価格は通常だと5,460円ですが、今なら初回に限り半額の2,730円になり
送料無料なのでお得です。

 

まずは試しに初回の特別価格で購入しました。

 

 

ピースナイトが自宅に到着しました

 

からだ想いというサプリブランドなんですね。
からだ想いは女性の悩みを解決するサプリメントを扱っているみたいです。

 

ピースナイト 画像

 

箱を開けました。

 

ピースナイト 画像

 

中身がこちらです。

 

ピースナイト 画像

 

  • ピースナイト1瓶(120粒・1か月分)
  • からだ想いについて
  • 商品カタログ
  • お客様の声
  • あいさつ文
  • からだ想い通信
  • 納品書

 

以上です。

 

 

ピースナイトの有効成分

ピースナイト 画像

 

ピースナイト 画像

 

 

テアニン

ピースナイト 画像

 

リラックス効果のあるアミノ酸の一種で、ツバキ、サザンカ、
お茶などに含まれています。
ストレスにアプローチし、体を休ませる効果を発揮。

 

 

GABA(ギャバ)

ピースナイト 画像

 

もともと脳、体に存在する成分です。
自律神経を整える作用があり、GABAを摂取することで質の高い
眠りへ導きます。

 

 

植物の抽出物

ピースナイト 画像

 

ナツメ抽出物、パッションフラワー抽出物を配合しています。
緊張を和らげるパッションフラワーは、ハーブティーでも有名です。

 

ナツメは食物繊維、葉酸、ミネラル、鉄などを含み、女性に
嬉しい成分を一気に補えます。

 

これらの成分を凝縮し、質の良い眠りへ導いていきます。

 

 

ピースナイトを飲みました

 

1日の目安量は4粒です。

 

ピースナイト 画像

 

ピースナイト 画像

 

寝る1時間前くらいが飲むタイミングだそうですが、1度に4つ
飲むのは負担に感じる方は朝と夜の2回に分けてもいいようです。

 

簡単な使い方なので毎日続けても苦ではないですね。

 

風邪薬くらいの大きさの錠剤で、錠剤が苦手な方は1度に飲むのは
確かに負担に感じそうでした。
私も錠剤は苦手なので、朝と夜に分けて飲むことに。

 

味やにおいは特にありませんでした。

 

 

ピースナイトの効果について

ピースナイト 画像

 

まずは1か月分飲んでみて感じたことですが、快眠効果は
確かにありましたね。

 

夜中に起きることは改善しませんでしたが、起きてしまうわりには
よく眠れているようですっきりします。

 

まだ1か月しか飲んでいないのではっきりとした効果は
わからないですが、このまま継続して様子を見てみようと思っています。

 

 

ピースナイトの副作用について

ピースナイト 画像

 

キッコーマンが丁寧に製造しているピースナイトは、
植物由来の成分を使用し作られているので、副作用の心配はないです。

 

健康補助食品なので、そもそも副作用の危険は
ないのではないでしょうか。

 

ただ、妊婦さんや薬を服用中の方は、念のため医師に相談してから
飲むようにしたほうがいいと思います。

 

 

おわりに

ピースナイト 画像

 

口コミでも評価の高いピースナイトは、更年期の女性に
おすすめのサプリメントです。

 

朝疲れが抜けていなくてだるい、何度も夜に目覚める、寝苦しい、
ストレスでイライラ、などの悩みがある方はお試しください。

 

使い方も簡単で、初回は安く購入できるので試しに
購入してみてはいかがでしょう。

 

口コミを見ていると効果なしという声もありますが、実際に
効果を感じられた方のほうが多いので、まずは試しに飲んでみる
ことをおすすめします。

 

購入はこちらの公式ホームページからどうぞ。

 

 

ピースナイト

 

 

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不眠症は他人事ではない!5人に1人は悩まされている

不眠症 画像

不眠症は数十年前ではほとんどの方は知っておらず、
自分には関係のない精神疾患だろうという
認識をしている方も多いものでした。

 

しかし、今や5人に1人の日本人が不眠症
なっているといわれ、自覚がない場合、眠りの悩みを
少しでも持っているという方も含まれば
さらにその数は増えます。

 

一体、なぜ不眠に悩む人はここまで増えてしまったのでしょうか?
不眠症の原因をあげながら考えてみましょう。

 

 

不眠症になる要因について

 

不眠症は体も心も深く関わっており、通常の身体的疾患よりも
要因が複雑だとされています。
医学的にはそれらの要因を大きく5つに分けて、英語の頭文字をとって
「5つのP」と呼びます。

 

 

心理的要因(Psychologic)

不眠症 画像

 

簡単にいうとストレスのことです。
仕事や対人関係で過度にストレスがかかり、不眠症になってしまう
ケースが近年は急増しています。

 

また、強いショックを受けたり恐怖体験、過去のトラウマなども
関係しているといわれています。

 

 

精神医学的要因(Psychiatric)

不眠症 画像

 

心理的要因に近くもありますが、こちらの場合はうつ病、
統合失調症などの精神疾患に伴うものです。
長く続く不眠症、気分の落ち込みなどの症状が激しい場合には
精神的な疾患の可能性があります。

 

 

身体的要因(Physical)

 

身体的なケガ、病気に伴います。
痛み、かゆみ、不快感を伴う疾患により起こるものが多いです。
例えば花粉症、リウマチ、関節痛、頻尿、じんましん、湿疹など。

 

この場合は身体的疾患が改善されれば、自然と不眠症状も
改善することがほとんどです。

 

 

生理学的要因(Physiologic)

不眠症 画像

 

大きくライフスタイルが変わった、生活リズムが乱れるなど
要因によって不眠症になることがあります。
時差ぼけ、昼夜逆転の生活、仕事が不規則な時間などの場合
睡眠の妨げになり質のいい睡眠をとることができません。

 

時差ぼけは一時的なもので、自然と解消されていきます。
眠るとき、部屋の光のコントロールをすることで症状を軽く
することができるということも最近ではわかってきています。

 

 

薬理学的要因(Pharmacologic)

 

ステロイド、抗がん剤などを服用している場合など。
その他カフェイン、アルコール、ニコチンも関係します。

 

 

不眠症を引き起こす要因には、大きくわけてこれらの5つがあります。
現代は情報、物が多く競争が早いためうまく適応していくことに
疲れてしまう、ストレスがたまるという人が多くなっています。

 

不眠症は現代社会の豊かさ、ひずみによるものといえる
病気なのでしょう。

 

 

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不眠症になってない?セルフチェックして確かめよう

不眠症 画像

不眠症はほとんどの方がどのようなものか知っていると
思いますが、原因、症状にはさまざまな症状が
あることを知っていますか?

 

こちらでは、不眠症の原因や症状などについてを
紹介しています。

 

 

不眠症の具体的な症状とは?

不眠症の症状には、主に4つあります。

 

不眠症 画像

 

入眠困難

 

寝ようと思ってもなかなか寝付けない不眠症の中でももっとも
多い症状のひとつです。
眠るまでに1時間以上かかるという症状がほとんどで、本人が
苦痛と感じている場合には不眠症といえます。

 

 

早朝覚醒

 

起きようと思っていた時間よりもかなり早く起きてしまい、そのあと
眠れなくなってしまいます。
通常より2時間以上早く目覚め、そのまま完全に朝を迎えるまで
眠れなくなる傾向が。

 

 

中途覚醒

 

一度眠っても何度も夜中に目を覚ましてしまう症状。
目が覚めると再び寝るまでに時間がかかることが多く、
特に高齢者に多くみられる不眠症の症状です。

 

 

熟眠障害

 

しっかり寝ているつもりでも熟睡した気がしなく、心身ともに
疲労感が残り目覚めが悪いなど、起き抜けの疲労感、だるさ
感じる症状です。

 

これらは複数の症状を同時に起こすこともあり、
週に3回以上1か月以上継続している場合は
慢性的な不眠症といえます。

 

 

隠れ不眠とは?

 

不眠症状に明確なものがない、あったとしても短期的で軽度の
場合は自覚がなく見過ごしてしまいますが、軽度でも不眠症状を
感じたり以下の原因、タイプに思い当たる人は隠れ不眠に
なっている可能性があります。

 

 

不眠症状が軽くあるが気にしてない

 

不眠症といわれる上記の症状をたまに感じるが、そのまま気にせず
放置してしまっていること。
寝つきの悪さ、目覚めの悪さを感じる人は多いもで寝起きは
みんなそんなものだと思い放置しがちです。

 

ただし、症状が徐々に増えたり悪化してきている場合
対処を早く行う必要があります。

 

 

生活スタイルが乱れている

 

仕事が不規則、日常的に忙しい、睡眠時間を削っているという場合。
睡眠不足を苦痛に感じていない場合があり、体や脳が知らないうちに
疲弊してしまっています。

 

寝る時間が日により大きく差があったり、休日に寝だめする人
要注意です。

 

 

寝なくても大丈夫という思い込み

 

睡眠不足はいつものこと。
長く寝なくても平気。
寝ている時間がもったいない。

 

と考えてしまう人は要注意。
趣味や仕事で忙しいと睡眠時間を削ってしまうという人は、
自覚がなくてもストレスをためていたり、脳が疲れ切っている
ということがあります。

 

 

日中の生活にすでに影響が出ている

 

日中に居眠りをしたり、イライラ、集中力が続かない、
やる気がおきないなどの症状がある方は隠れ不眠になっている
可能性が高いでしょう。

 

日中我慢できないほどの眠気がある場合は要注意。

 

睡眠不足だと脳の機能が低下し、感情コントロールができずに
イライラしてしまったり、やる気がなくなります。

 

不眠症 画像

 

「そういう体質」「いつもじゃないから」と見過ごしていると
悪化してしまう可能性があります。
少しでも不眠の症状、生活をしていると気づいたら改善へ向けて
対処していきましょう。

 

ちょっとしたことから慢性的な不眠症になってしまうという
ことはよくあることなので、今から不眠の対策をしてくださいね。
なってからでは改善が難しくなってしまい、後悔してしまいますから。

 

 

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不眠症を治し質のいい睡眠をとろう

不眠症 画像

質のいい睡眠を求め不眠症を改善する方法には、
さまざまなものがあります。

 

生活スタイルが大きくかかわっているため、
薬に頼るような治療以外にも日常的な見直しも
行うことで不眠の悩みを解消へ導くことが
できるでしょう。

 

今日からでもすぐにできる方法もあるので、
こちらでチェックし挑戦してみてください。

 

 

不眠の種類による改善方法

不眠症状にはさまざまなものがあり、それぞれに適した
改善方法があります。

 

不眠症 画像

 

入眠障害

 

寝る直前の食事や入浴は避けるようにします。
入浴後は体の熱をある程度冷ましてから寝るようにしましょう。
お風呂のお湯はぬるめにし、20分程度つかり体を温めると効果的です。

 

 

中途覚醒

 

入眠儀式、寝る前の動作を一定に整えましょう。
まくら、布団が体に合っているかどうか確かめ、体に合うもの
使うようにしてください。

 

 

熟睡障害

 

脳だけでなく、体の休息も取り入れましょう。
寝だめせず、毎日の睡眠リズムをしっかりつけることが大事です。

 

 

早期覚醒

 

目が覚め眠れなくなってもあせらず、目をつぶっていましょう
目を閉じているだけでも体や脳は休まります。
どうしても眠れないときには起床し、軽く運動をして翌日の
睡眠リズムを整えるといいでしょう。

 

 

不眠症の改善方法について

 

食事内容の見直し

不眠症 画像

 

眠るときにリラックスした状態になるには、夕食は寝る2時間前には
すんでいるようにしましょう。
寝る前の時間が短い場合は、満腹になるまで食べずに腹八分
軽めにしてください。

 

寝付きを悪くさせるため、カフェインの含まれるコーヒー、
お茶を飲まないようにし、温かいハーブティーを飲んで
リラックスしましょう。

 

夜の睡眠には関係なさそうに思えますが、朝食をしっかりとる
ことも実は大切なことなんです。
よく噛んでエネルギーを補い、脳を覚醒することで目覚めが
すっきりとし、睡眠リズムの改善に効果があります。

 

 

適度な運動

不眠症 画像

 

適度な運動で疲労感を得ます。
家事、仕事の疲れとは違う有酸素運動による疲れ
質のいい睡眠に繋がるのでおすすめです。
また、適度な運動はストレス解消にも効果的。

 

 

入浴方法

不眠症 画像

 

熱いお湯に入ると脳や神経が活性化し、興奮状態になって
眠りにくくなるため、ぬるめのお湯にゆっくりつかります。

 

シャワーだけではなく、リラックス作用のある入浴剤も
使い体をあたためて気持ちや体を落ち着けましょう。

 

 

薬を使用する

不眠症 画像

 

不眠症状がありストレスを感じている場合、ドラッグストアや
医師に処方してもらう睡眠導入剤を利用しましょう。
初期の不眠症、睡眠の悩みを抱えている人に優しい効き目の
睡眠導入剤もあります。
症状によっては薬に頼るのも手です。

 

 

環境の改善を試みる

不眠症 画像

 

明るい環境では脳や体が活性化し、眠りにくくなります。
できるだけ眠る少し前に間接照明に切り替えたり、明度を落として
眠りやすい環境をつくりましょう。

 

また、寝る直前までテレビ、パソコンを見ているとブルーライトの
影響により脳が活性化し、眠りにくくなってしまいます。
少なくとも、眠る1時間前にはやめるようにしましょう。

 

 

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睡眠導入剤に含まれる成分の効果について

不眠症サプリ 画像

ドラッグストア、薬局などで不眠症の改善に効く
睡眠導入剤を購入したいと思っている方は
多いと思いますが、睡眠導入剤には依存性があることが
心配になったり、薬にはあまり頼りたくない
という人もいるでしょう。

 

実際、睡眠導入剤は用法用量を守れば習慣性、
依存性の心配はほとんどありませんが、依存性の可能性を
聞くとやはり心配になってしまいますよね。

 

そこでおすすめなのが、緩やかに眠りへ導きリラックス作用を
もたらしてくれる休息・睡眠を助ける睡眠導入剤です。

 

どのような成分を一般的に配合し、どんな効果を発揮するのか
こちらで簡単に紹介していくので参考にしてみてください。

 

 

睡眠導入剤に含まれる成分と効果について

不眠症 画像

 

ギャバ

興奮状態を抑え、イライラした気持ちを落ち着かせる作用のある
アミノ酸。自律神経の乱れを整え、ゆったりとした気持ちにして
リラックスさせる効果があります。
癒し効果、スムーズな入眠を与える成分です。

 

クワンソウ

沖縄では古くから「眠り草」と呼ばれてきた植物のこと。
近年研究により高濃度の睡眠誘発成分が含まれていることがわかり、
さらに研究は進められています。

 

トリプトファン

睡眠をとるために欠かせないセロトニンの原料になるアミノ酸。
体内では作ることのできないものなので、食事、サプリメントを
利用して補給する必要があります。
寝つきをよくし、精神を安定させる効果をもちます。

 

ラフマ

お茶としても飲まれている天然ハーブの一種。
精神を安定させる効果が高く、睡眠導入、熟眠、快眠などに
効果を期待することができます。

 

グリシン

睡眠へ自然と導き、質のいい睡眠に必要な成分です。
動物性コラーゲンに多く含有するアミノ酸の一種で、不眠の改善、
老化予防、疲労回復、生活習慣病予防などに効果を発揮します。

 

テアニン

お茶に含まれる成分で、緊張や興奮した気持ちを抑えて
リラックスさせる作用があります。
また、冷え性の改善にも効果があり自然な眠りを促します。

 

ホップ

ビールの原料として有名な植物ですが、イライラの解消や
不眠改善などさまざまな効果がある薬用ハーブでもあります。
鎮静作用が高く、不安感を抑えるなどの効果も。

 

 

そのほかにも、睡眠中に疲労回復効果を高めるビタミンB群
老化防止、健康維持に欠かせないポリフェノール、
コエンザイムQ10などが配合されている睡眠導入剤は多いです。

 

その多くは天然の植物成分を使用しており、副作用の心配が
ない安全なものばかりです。

 

眠りに関する不安、不調、それによる悪影響などから自分に
合う睡眠導入剤を見つけていきましょう。